mehr Kalorien verbrennen, indem Multi-Muskel-Übungen

Die meisten von uns wissen jetzt, dass resistive Training hilft Ihnen dabei mageren Muskelgewebe. Im Gegenzug ermöglicht, dass Muskelmasse Ihrem Körper mehr Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern auch brennen, wenn Ihr Körper ist in einem Ruhezustand. Also, wenn Ihr Interesse an mehr Kalorien zu verbrennen während des Trainings und den ganzen Tag, folgen Sie diesen einfachen Leitfaden:

Ein. Wählen Sie Übungen, die auf mehrere Körperteile, wenn Sie trainieren. Wählen Sie eine kleine Muskelgruppe und eine große Muskelgruppe. Zum Beispiel, ich plane, an Armen und Beinen heute arbeiten. Also anstatt zu spalten diese beiden Trainingseinheiten bis ich sie mit einer effektiven Bewegung zu kombinieren. Mit einer Übung, wie der Longe ermöglicht es mir, dies zu tun und hilft mir, mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit.

Wie Sie den Ausfallschritt ausführen, werden Sie zum Hinzufügen eines Bizeps auf dem absteigenden Ausfallschritt Bewegung curl die Bizeps, Quadrizeps und Gesäß alle zur gleichen Zeit trainieren. Der Ausfallschritt ist auch ein guter Weg, um einige Cardio-Arbeit geleistet, da es eine sehr dynamische Übung, die Sie auf die Körperhaltung, Gleichgewicht und Koordination konzentrieren erfordert.

2. Verwenden Sie ein Fitness-Ball beim Hantel Übungen. Statt sitzend oder liegend auf einer Bank, versuchen Durchführung von Übungen wie Brust Fliegen, Locken und Schulterdrücken auf einem Fitness-Ball. Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, da die instabilen Ball zwingt Ihren Körper, mehr Muskeln in Ihrem Kern und Beinen zu aktivieren, um das Gleichgewicht auf den Ball zu halten.

3. Mit "hoher Intensität Intervall-Training", um den Fettabbau zu erhöhen und mehr Kalorien verbrennen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Intervall-Training können Sie Ihren Stoffwechsel weit mehr nach dem Training als niedrigere Trainingsintensität zu stimulieren. Dies bedeutet, dass Sie weiterhin mehr Kalorien und Fett für längere Zeit zu brennen, nachdem Sie Training fertig sind. Nicht so mit geringer Intensität Ausbildung. Es gibt eine Menge von Forschung, die über hohe Intensität Intervall-Training und wie wird es immer das Training der Wahl im Vergleich zu aeroben Training für den Fettabbau getan. Ich denke, wir alle hören Sie mehr über diese als mehr und mehr Beweise herauskommt.

Seien Sie kreativ. Denken Sie an all die Übungen, die Sie derzeit tun und passen sie an Multi-Muskel-Übungen. Alles, was Sie brauchen, um loszulegen ist eine Reihe von Hanteln und ein Fitness-Ball, und Sie können eine Reihe großer Trainingseinheiten gestalten! Sie haben auch eine "neue" Routine-Übung, die Ihnen helfen aus diesem Workout rut.