Workout-Routinen für abs

Der wichtigste Vorteil der Workout-Routinen für abs schützt die empfindlichen inneren Organe durch die Stärkung der Bauch, die als Schutzschild für sie wirkt. Das Training kann entweder im Fitnessstudio oder zu Hause wie pro Ihre Bequemlichkeit getan werden. Lassen Sie uns über die Workout-Routinen für abs für Frauen und Männer einer nach dem anderen, um eine klare Vorstellung von den Anstrengungen, die Sie ergreifen müssen, um ein gesundes Leben zu erhalten. .

Frauen Workout-Routinen für abs

die ab crunch Übung

Die ab crunch ist einer der besten Bauch-Übungen für Frauen. Sie können diese Übung durch Liegen auf dem Boden beginnen. Langsam beugen Sie die Knie, und die Position der Hände sollte unter Ihrem Kopf sein. Nun versuchen Sie, Ihren Oberkörper, ohne die Position des unteren Rückens zu erhöhen - was sollte gerade bleiben. Bleiben Sie in dieser Position und dann sofort zurück zu Ihrem ursprünglichen Position. Um gute Ergebnisse für Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, sollten Sie idealerweise wiederholen Sie diesen Workout-Routinen für abs zehn-bis zwölfmal in drei Sätzen. Bei diesem Training für die Bauchmuskeln, wird Ihr Bauch zusammenzieht und wieder in die normale Position mehrfach, die die meisten benötigt wird.

der Ball Crunch Übung

Um dieses Workout-Routinen für abs zu tun, sitzen auf dem Gymnastikball in einer solchen Weise, dass Ihre oberen und unteren Rücken zusammen mit den Schultern berühren den Ball und Ihre Hüften sind etwas vom Ball entfernt und die Füße sollten den Boden berühren. Heben Sie Ihren Körper durch den Schulterblättern. Seien Sie in der Lage, in dem Ihr Bauch fühlt sich das Knirschen für ein oder zwei Sekunden und dann zu Ihrem normale Position zurück. Durchführen von zwei Satz dieser Übungen in dem jeder Satz besteht aus zehn bis fünfzehn Wiederholungen der Übung wird große Verbesserung gegenüber einer Zeitdauer zu zeigen.

das Fahrrad crunch Übung

Workout-Routinen für abs muss das Fahrrad crunch Übung, da es eine der besten Übungen, um Ton abs ist. Die Ausgangsposition beginnt diese Übung ist durch auf dem Boden liegend mit dem Rücken den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und langsam heben Sie Ihre Schultern und Nacken aus dem Boden. Versuchen Sie Ihr linkes Bein in Richtung Ihrer rechten Ellbogen und umgekehrt. Diese Übung sollte für das Zehnfache für beide Beine wiederholt werden.

die hängenden Knie wirft Übung

Die hängenden Knie Übung ist eine der besten Workout-Routinen für unteren Bauchmuskeln. Um diese Übung speziell durchführen für Muskelaufbau der unteren abs, benötigen Sie eine Zugstange Ausrüstung. Halten Sie die Zugstange mit beiden Händen und ziehen Sie sich mit voller Energie, so dass Ihre Füße nicht mehr in Kontakt mit dem Boden. Ihre Knie sollten über Ihre Hüften und Sie können gehen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Position nach ein oder zwei Sekunden.

Die Reverse Crunch ist eine weitere Übung für unteren Bauchmuskeln. Der erste Schritt in diesem Workout-Routinen für abs ist auf einer Bank mit den Füßen gekreuzt liegen. Nun, auf die Erhöhung Ihres Beine gehen und stoppen an einer Stelle, wenn die Oberschenkel einen rechten Winkel zu machen mit dem Boden. Bewegen Sie Ihre Knie in kreisenden Bewegungen in Richtung Ihrer Brust und dann senken Sie Ihre Beine, um Ihre ursprüngliche Position.

Männer Workout-Routinen für abs

Russian Twist Workout

In diesem Training, müssen Sie auf einer Bank liegen und erreichen eine Position für Ihren Körper, in dem die Oberschenkel und den Oberkörper im rechten Winkel zueinander. Ihre Aufgabe ist es, kontinuierlich von links nach rechts zu bewegen, ohne Pause. Dieses Training könnte für Sie schwierig am Anfang, aber denken Sie daran, dass seine unter den nützlichsten.

Scheibenwischer Workout

Die Scheibenwischer Training kann sehr anstrengend und herausfordernd Form von Training, da es rotierende Ihre Beine ganz nach links und dann nach rechts geht, und die Position der Beine sollte senkrecht auf den Boden. Diese Bewegung der Beine kann als Scheibenwischer Bewegung beschrieben werden und sollte mindestens zehnmal werden.

Ball schräge Crunches trainieren

Dieses Training beginnt, indem der rechten Hüfte auf dem Gymnastikball, ohne Ihre Oberkörper und ist, indem Sie schräge Crunches gefolgt. Holen Sie Unterstützung für Ihren Körper, indem Sie Ihre Sohlen an den Wänden. Versuchen Sie zu halten für zwei oder drei Sekunden, bevor Sie zurück zu Ihrem normalen Position. Tun Sie dies Workout-Routinen für abs zehnmal konsequent für bessere Ergebnisse. Gymnastikball Training kann in Turnhallen unter der Führung eines Fitness-Trainer durchgeführt werden.

Der letzte Schrei für Sixpack braucht eine Menge harter Arbeit und Hingabe mit Begeisterung. Das Workout-Routinen für abs erwähnt in diesem Artikel wird Ihnen helfen, Ihre gewünschten Körper mit perfekten abs.
...